Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]
suple stosujesz według braków w diecie !! boster T po cyklu bo podczas nie ma sensu a czy przyrosty beda takie same jak na SAA ;-) Sam sie przekonasz ale szybko wrócisz do saa
[...] spięciem = 30 (+6) K2 --- Rozciąganie + trening przepony. -------------------- Paru ćwiczeń nie wykonywałem, dalej trzyma mnie ten dwugłowy, daję mu odpocząć, zobaczymy jak będzie w piątek. Dziś już leciutko zaczynam odczuwać to tempo normalne. :)) Jestem bardzo ucieszony faktem, że dotarłem nareszcie na poziom z pełnym B. Teraz czekam [...]
[...] zaczynasz trening, zadbaj o odpowiednie odżywianie, trening FBW, regeneracje itd - nic na szybko. Trenowanie samego bicepsa i tricepsa to najbardziej absurdalny pomysł jaki znam... Aby zbudować porządną masę i później wykonać redukcje potrzebne będzie poważne podejście do diety, po zakończeniu ćwiczeń nie przytyjesz od razu szybko jeśli [...]
[...] wolne ruchy podciągania i opuszczania, zastosowałem chwyty: nachwyt szeroko, nachwyt bardzo wąsko, podchwyt na szerokość ramion, neutralny szeroko, neutralny wąsko. Trening jak zawsze uzupełniony ćwiczeniami izolacyjnymi, po czym poszedłem na saunę parową. Generalnie trening był spoko, jednakże nie czułem tego "czegoś", ale jestem dobrej myśli.
jak waga? bo bardzo ładnie progresujesz siłowo moim zdaniem kwestia czasu i jak tak dalej pójdzie ,to szybko znajdziesz się w czołówce działu ,jeżeli chodzi o siłę :)
[...] skoku siły po tych moich pseudo-planach. Od dzisiaj zaczynam trenować gimnastykę sportową, a jeśli chodzi o refleks to dużo gram w ping-ponga :D Książki na pewno ściągnę i jak będę miał więcej wolnego czasu przeczytam. Biegać zacznę niedługo, ale jeśli chodzi o to, to zawsze jak zaczynałem biegać szybko przestawałem. Mam nadzieje, że teraz [...]
[...] z wózkiem to moja codzienność, więc nawet nie będę pisać. Straaasznie szybko się męczę przy tym skakaniu. Jak chcę dobrych kilka min. poskakać, to muszę niestety robić co jakis czas przerwy po kilka sekund chociaż, bo dostaję zadyszki {:-( Dziś będą tylko przysiady, miska chyba ładnie mi wyszła, tylko znów trochę przekroczyłam kalorie. A ta [...]
mi się wydaje, że te estry to tak ogólnie ch** jeden oczywiście jest kwestia tego jak szybko będzie odczuwalne działanie, jak często trzeba robić iniekcje niektórych coś może bardziej podlać, niektórym kostka spuchnie, innym pindol nie stanie - ale to kwestie indywidualne także moim zdaniem to jaki wybierasz ester to sprawa drugoplanowa i [...]
[...] płatki owsiane, 400g ryżu, 50g carbo -tłuszcz:15g oliwa, 3łyżeczki masła orzechowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200metki 5 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jakość + ilość 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybko tyje, szybko mnie zalewa. 13. [...]
[...] Znaczny spadek sily po przerwie. W ostatnich seriach podnosilam ciezary sila woli, konczyny odmawialy wspolpracy %-) Przy okazji... nienawidze wypadow #-P Po treningu jak schodzilam po schodach to mi sie noga ugiela i prawie spadlam Poza tym pod koniec treningu bylam nie tylko zmeczona, ale tez strasznie glodna %-) 22.02 sroda [...]
Witam. A więc do rzeczy. Mam zamiar zacząć brać pierwszy raz kreatynę. I tu kilka pytań: 1. Jaką wziąć, jakiej firmy?(będzie to moja pierwsza kreatyna, czytałem, że na pierwszy cykl najlepsze jest mono?) 2. Jak dawkować itp. 3. Miałem ostatnio przerwę 2 miesiące(od przerwy ćwiczę dopiero tydzień), więc czy brać teraz kreatynę, czy po jakimś [...]
rogalboss zapoznaj sie z regulaminem !!! wypełnij ankietę bo temat poleci !! Mam 18 lat, ważę 68kg, wzorst: 178. MASA , poza tym szybko sie na takim układzie przetrenujesz , jak 99% osób liczących na szybkie zyski .
Tak jak pisał kolega Mr.Mass taki plan jest dla Ciebie na pewno za ciężki jak na 14lat. Poczytaj o FBW 3x w tygodniu to w sam raz dla Ciebie jeżeli już chcesz ćwiczyć siłowo :) Oraz staraj się dobrze odżywiać bo bez tego nic nie osiągniesz... A co do nóg - z tego co widzę to wszyscy początkujący omijają trening tej partii a to podstawa także nie [...]
[...] odchudzania wygląda mniej więcej tak: Na oczątku roku ubiegłego 2011 rozpoczęłam dietę 1200 -1400 kcal połączona z codziennym fitnessem, trwało to ok. 3 miesiące i schudłam jakieś 10 kilo (z 75 na 65) dobrze się czując, następnie zaczęłam się odżywiać normalnie i waga przestala lecieć. Ogólnie to odchudzałam się tak potem cały rok z [...]
Na razie efekt będzie jak w miare coś troche sie kondycyjnie i wytrzymałościowo poprawi, całe szczęście jako u początkujacej z zerową wydolnością powinno szybko pójść %-) Szkoda tylko że żarcia nie zmieni no ale na razie za młoda może kiedyś zrozumie. Jedyne czego sie boje to jej słomiany zapał do wszystkiego, ale zawsze można spróbować. Wogóle [...]
...dokładnie jak się wypowiedział joz1234 " nie każdy jest ektomorfikiem" ja stosunkowo szybko łapie masę i brzuch rośnie. Odnośnie diety jestem już na 3 tygodniu i 3kg w dół bez żadnych spalaczy, niedługo sobie jakieś zapodam aby trochę sobie pomóc :). Dieta zjadliwa myślę ze mogę tak dłuższy czas spokojnie jeść, nie chodzę głodny i nawet mi [...]
24.02.2012/Trening nr 13/Poziom IV B 6*3 A4 6*3 A2 6*3 I3 6*3 C3 6*3 E2 6*3 G 6*15 ( 3 sekundy przytrzymania ) H 6*13 K2 3*12 Wreszcie długo wyczekiwany IV poziom. Trening jak najbardziej pozytywny. Nie było ciężko, ale nie powiem, że nic nie spuchłem. Wyrównałem mniej więcej ilość powtórzeń w ćwiczeniach, tak aby progres był równy. Ćwiczenie B [...]
[...] ma co zwracać uwagi,ten kolo to przerost formy nad treścią. co do cyklu to sprawa indywidualna ale pct to najpierw poleć 4 tygodnie na samej nolvie i ew. po tym czasie dorzuć troche clomidu,jak będziesz czuł że coś jest jeszcze nie tak,nolvadexem lepiej(jak dla mnie) idzie się odblokować. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-02-24 18:47:07
Affro & method88 - Proteo System
